「人生しんどい」
「頑張っているのに報われない」
将来への不安、仕事の悩み、お金がない…。
負のループにはまっている、頑張りが空回りしていることはわかっているけれど、どうしたらいいのかわからない…！ってことはありませんか。
この記事では、負のループから抜け出す方法をご紹介します。
負のループって、こんな感じ。
勉強や仕事、人間関係、人生そのもの。
「負のループ」って詳細は人それぞれですが、ざっくり図にするとこんな感じではないでしょうか。
①負の感情。
苦しい、悲しい、不安、嫉妬、ネガティブな気持ち。
すんごい暗くなったり、絶望的な気分になったり、「もう嫌だ」とすべてを投げ出してしまいたくなったり…。
精神的にも身体的にも疲れている状態。
②迷い、探す。
迷う、探す、焦る。
- どうしたらいいんだろう？
- 何をしたらいいんだろう？
インターネットや本で調べたり、アドバイスをもらったり、適職診断や占いを試してみたり。
いろんな情報に触れて、迷っている段階。
③決断、行動。
そして、どうするか決めて、行動に移す。
これで、人生はどんどん変わっていくはず…！
…なんですが、焦りや不安に押されて決断したり、他人を基準にしたりしてしまうと、無意識のうちに同じパターンをくり返してしまいます。
不安だからもっと△△しよう、資格をとっておこう、みんながこうしてる、あの人がこう言っているから…。
このスキルを身につければ、この業界に転職すれば、これをやれば…。
動き出すと、「なんか大丈夫かも？」って気がしますよね。
何かしていれば、頑張っていれば、状況が変わっていくような気もします。
しかし、しばらくすると、「もう無理」「やっぱりやめたい」と思ってしまう。
何もかもが不可能に思えてくる…。
どうしたら、このパターンから抜け出せるか。
重要なことは、自分の目的地に向かうことです。
負のループを抜け出す方法
負のループを抜け出すには、
自分の目的地に向かって進む。
目指しているのは、「苦しい生活を続けている自分」ではないはず。
「お金がなくていろんなことを我慢している自分」でもないはず。
では、どうなりたいんだろう？
どんな人生、どこに住んで何をして、何ができるようになっていたいんだろう…？
目的地を決めないまま、「やらなきゃいけないから」「こうすべきだから」と苦しい道を歩み続けても、苦しい日々が続くだけ。
「自分はこうだから」「人生はこういうもの」と思っていたら、同じパターンからなかなか抜け出せない。
自分にはどうせできないからって、しまいこんでいる夢や目標はないだろうか。
- １．知る。
- ２．広げる。
- ３．自分の目的地に向かう。
１．知る。
負のループから抜け出すには、まず、自分自身と向き合うこと。
否定から始めるんじゃなくて、自分を認めることから始める。
人間だから、悲しいとか苦しいとか、うらやましいとか思うよね。
嫉妬もするじゃん。
あの人は仕事で成功してる、こんなに稼いでる、海外移住した、クローゼットが私の部屋くらいある、結婚した、子どもが生まれた、こんな生活してる、幸せそう…！
まわりの人や友だち、同僚、いろんな人を見て、話を聞いて、「何も感じない」ことはないはず。
大丈夫。
自分の感じたことを否定しなくていいし、責めなくていい♪
それがネガティブな反応でも、嫌な自分出ちゃってるなと思っても、自分の考えを知るきっかけになります。
「でも、あの子の家はお金持ちだから」「自分とは違うし」「運が良かっただけでしょ」って思うにとどまらず、敵意を抱くのでもなく、自分自身に注目する。
自分はどうしたい？どうなりたい？
「自分もこうなりたい」と思うかもしれないし、「いや、自分はこうしたい」と思うかもしれない。
その気持ちや考えを無視しないことが大切です。
２．広げる。
実際、多くの人は「こうなったらいいな」「こんな家に住みたい」「こんな人生だったら…」という理想を持っています。
だけど、ふわっと考えるだけ、雑誌の切り抜きや画像を集めるだけだったり、遠いものだと感じていたり…。
- まだできない、自分には無理。
- ◯◯がないとできない。
- ～するには△△するしかない。
今までと同じ考え方、自分には届かないもの、叶わない夢だと思っていたら、やっぱり状況は変わらない。
最初に「できない」と決めてしまったら、それ以上は進めない。
何かを調べても、誰かに相談しても、限られた範囲で選択をして、同じところをぐるぐるしてしまいます。
制限しない。想像だけで判断しない。
負のループから抜け出すには、自分の可能性を制限しないこと。
想像だけで「できない」と判断しないこと。
いちばん叶えたい夢から、叶えていい。
「もっと～しないといけない」じゃなくて、もっと◎◎していい。
やりたいことを、やっていい。
慣れた場所から出るのは勇気が要るけど、今いる場所から一歩踏み出す。
ないもの・できないことじゃなくて、あるものや自分が持っている夢に目を向けて、広げていく。
しまいこんでいた自分の夢ややりたいことを目の前に広げる^^
やりたいことは何か。
「～だから、◯◯できない」「今は△△するしかない」と思っているとして、「◯◯」は本当に自分のやりたいこと…？
やりたいことをやるために、どんなプログラムや方法があるか、具体的にどれくらいお金がかかるのか、何が必要か。
自分の知らない道や可能性はいっぱいある♪
今いる場所から出て、関わる人や行動範囲を広げることで、自分がつくっていた壁や天井はどんどん壊れていきます。
３．自分の目的地に向かう。
負のループから抜け出すには、自分の目的地に向かうこと。
自分はどうしたいか、どうなりたいか、自分の目指すほうに進むこと。
自分の目的地に向かって進んでいけば、出会う人や見える世界が変わってきます。
夢や目標に向かって挑戦するのと、「やらなきゃいけない（と思っている）からやる」のとでは、気分や姿勢も大きく変わりますよね。
「こうなりたい」ほうを見る。
「こうなったらどうしよう」「もし、できなかったら…？」と物事を悪いほうに考えるのではなく、「こうなりたい」ほうに向かって進む。
もちろん、どの道を選んでも、何をしても・しなくても、何か言ってくる人はいます。
いろいろ心配してくれる人もいます。
だけど、他の人の「こうしたほうがいい」「こうすべき」に惑わされない。
自分はどうなりたいか、どんな人と一緒にいたいか、何を実現したいか、自分で選ぶことが大事。
迷ったときは、自分の目的地を確認する。
自分の声に耳を傾けながら、暗いほうに引っぱられるんじゃなくて、進みたいほうに一歩ずつ進んでいく。
もし、今までまわりの意見に流されていたり、反抗していたり、キラキラしているほうに行ってしまったり…。
負のループにはまるパターンがあるとしたら、気づいたときに変えていく。
大切なことは、自分の気持ちと行動をそろえること。
進みたいほうに進むことです。
- 前に進むために時間や力を使う。
- 自分にとって重要なことに集中する。
前に進もうとしているのに、「無理ー！」「こうだからああだから」って後ろに引っぱったら、前に進むのにもっと力がいる…！
だから、まだ不安でも、自分を引きとめるんじゃなくて前向きな言葉をかけて応援する♪
一歩ずつ進んでいけば、発見があったり、新しい可能性に気づいたり、チャンスが舞いこんできたりするから、まだわからないことがあっても大丈夫。
目的地は途中で変えても大丈夫。
今、自分の進みたいほうに向かって一歩踏み出して、小さな選択や行動を積み重ねていけば、人生はどんどん変わっていきます。
そして、いつのまにか負のループから抜け出して、自分の夢や目標を実現しています。
大切なことは、自分を信じて、できると信じて進むこと。
「負のループから出る」と決めて、今から動き出すこと♡
今日から新たな人生を歩んでいきたい人、負のループから出て自分の道を進んでいきたい人は、サポートページへ。
個別相談やワークシートなどのオプションがあります。
今回のまとめ
- 負のループから抜け出すには、自分の目的地に向かって進むことが大事。
- 自分の可能性を制限しない。関わる人や行動範囲を広げる。
- できると信じて一歩ずつ進んでいく。
